Witam, jestem nowy na forum, zarejestrowałem się tutaj ponieważ chciałbym się dowiedzieć czy potrzebne są jakieś poprawki w moim planie i ogólnie, jakieś wskazówki czy cokolwiek. Pozdrawiam wszystkich. Wiek: 16 lat Wzrost: 191 cm Waga: 78 kg Staż: 3 miesiące (jeden plan) Cel: Masa, potem rzeźba, ale nie chce być jakos strasznie przypakowany. [...]
Kilka danych: Imię: Mateusz Wiek: 20 lat Wzrost: 190 cm Waga: 80 kg na czczo Staż treningowy: 4lata LA (skok w dal, krótkie dystanse), siłownia od 2008r. Zawód: student / sprzedawca Dni treningowe: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek Wyniki siłowe (mało mnie interesują): Wyciskanie szt. na ławce poziomej: około 100kg Przysiad tylni: około 120kg Martwy [...]
[...] Triceps: Wyciskanie francuskie Brzuch I teraz kilka pytań 1. Po pierwsze czy ten trening jest dobry ? Jak nie to co zmienić itp 2. Po ile robić serii i powtórzeń ? 3. Jakie ćwiczenia mogę robić na brzuch. Obecnie robię zwykłe brzuszki na ławeczce do brzuszków. Bardzo będę wdzięczny jeżeli ktoś by pomógł i dał jakieś rady. Dziękuje z góry
Witam mam 21 lat wzrost 173 waga 82kg :( do tego siedząca praca. Problem moj polega na dużym brzuszku. A do tego to nie jest zwykły fałdowany brzuch tylko typowy brzuch kobiety w 8 miesiącu ciąży. Uda tyłeczek ;) i rączki mam szczupłe, chude...czy jak to nazwać zaś brzuch 8 miesiąc ciąży. Czas wziąść sie wgarśc nie chce już być ciągle [...]
Witam mam 21 lat wzrost 173 waga 82kg :( do tego siedząca praca. Problem moj polega na dużym brzuszku. A do tego to nie jest zwykły fałdowany brzuch tylko typowy brzuch kobiety w 8 miesiącu ciąży. Uda tyłeczek ;) i rączki mam szczupłe, chude...czy jak to nazwać zaś brzuch 8 miesiąc ciąży. Czas wziąść sie wgarśc nie chce już być ciągle [...]
Wiek-19 waga-67 wzrost-175 bic-34 pas-82 klata-94 staż-rok temu cwiczyłem 3 miesiace, obecnie cwicze 4 miesiac dieta- staram sie jesc co 2,5h, ogolnie zdrowo i duzo Witam uprzedzam ze od miesiac na cwicze nog poniewaz mam złamana noge ! Prosze o plan do oceny ewentualna jakas poprawke Pozdro 1 dzień- Klata + Triceps + Brzuch Klata: -Wyciskanie [...]
[...] 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps [...]
[...] 3 serie 8-8-8 ( Modlitewnik - hantel ) Wtorek: Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 3serie 12-8-8 2 .Prostowanie nog siedzac 3 serie 10-10-10 3. Ugnaie nog lezac na brzuchu 3 serie 10-10-10 4. Lydki 3 serie 15-15-15 Brzuch 1.Brzuszki na lawce francuskiej z hantlem na klacie 3 serie 20-20-20 ( Skosne na ławce rzymskiej ) 2 [...]
[...] zarzucić sobie redukcje. Często czytam SFD jednak nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Trenuje 4x w tygodniu. trening anarobowy : pon : klata+tric+brzuch + 60min aero 70% tętna max wt: HIIT sr : barki+nogi+brzuch + 60min aero 70% tętna max pt : biceps+przedramie+plecy+brzuch + 60min aero 70% tętna max Dieta jest :) [...]
[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A: drążek szeroko, przysiad klatka plasko uginanie hantli brzuch B: drązek szeroko MC pompki na poreczach modlitewnik? brzuch wszystko 3X12, tylko z brzuchem inaczej cierary to: plasko; 62, siady: 60, martwy 65 prosze o ewentualne [...]
[...] głowy 3s po 10p 6 Nogi - wyciskanie na maszynie 3s po 10p - dwugłowy na maszynie 2s po 10p 7 Brzuch - spięcia na piłce 2s po 20p - podnoszenie nóg na Bosu 2s po 12p - skośne brzucha na maszynie 2s po 12p środa 1 Plecy - podciąganie się na drążku 2s po 10p - podciąganie sztangielki w opadzie 3s po 12p 2 Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Witam Zgory dziekuje za poswiecenie uwagi, cwiczylem na silowni pol roku po 2 miesiacach przerwy postanowilem powrocic lekko zalany tluszczem i chcialbym go troche przerobic jednoczesnie budujac mase miesniowa po dwuch tygodniach ogolnego przyzwyczajania miesni do wysilku postanowilem ulozyc plan Aby nabrac masy jednoczesnie zrzucajac troche fatu [...]
Cześć, chce wam pokazać plan na masę do oceny i poprawy, wskazówek jeśli macie jakieś pomysły co można dodać lub zmienić. Plan składa się z 4 dni w tygodniu na siłowni +1-2 dni biegam sprinty. Silownia Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Sobota, a biegi Środa, Sobota. Klatkę, bic, tric ćwiczę 2 razy w tygodniu bo takie jest ich zapotrzebowanie na [...]
Siema :) Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Niestety nie mam do dyspozycji zbyt dużo sprzętu, oprócz pary hantli i w oparciu o nie ułożyłem swój trening. Oceńcie, czy się nadaje. Moje dane: Wiek: 21 Waga: 72kg Wzrost 179cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: właściwie to kilka lat, ale niestety tylko okazjonalnie i bardzo nieregularnie i dlatego chcę to [...]
[...] 4s Rozpiętki 4s 2x poziomo+2x skos dodatni Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Uginanie o kolano 3s Tutaj w tym dniu najczęściej brzuch, ale tylko ostatnio się przerzuciłem na trening siłowy 3 ćwiczenia po 3 serie, wcześniej długo były ABSy Nogi+Barki Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 4s Uginanie na [...]